Alléger sa charge mentale et apprendre à dire non à La Ciotat et en visio
Vous portez tout à bout de bras — au travail, à la maison, pour vos proches — et vous dites « oui » alors que tout votre corps crie « non » ? Mon accompagnement de la charge mentale et de l’affirmation de soi à La Ciotat (et en visioconférence) vous aide à sortir du piège de la culpabilité, à poser des limites saines et à arrêter de vous oublier pour les autres.
Pourquoi est-il si difficile de dire non et de lâcher prise ?
Dire oui à tout le monde, anticiper les besoins de chacun avant même qu’ils ne soient exprimés, vérifier chaque détail pour que tout tienne debout : cette hyper-responsabilité porte un nom, la charge mentale et émotionnelle. Si vous avez tant de mal à déléguer ou à refuser une demande, ce n’est pas par manque de volonté, mais parce que des peurs profondes s’activent :
- La peur de décevoir, de blesser ou d’être rejeté(e) : croire inconsciemment que l’on n’est aimé(e) et apprécié(e) que si l’on est utile, disponible et irréprochable.
- La peur du conflit : préférer prendre sur soi et s’épuiser en silence plutôt que d’affronter une tension ou un mécontentement.
- La culpabilité immédiate : dès que vous prenez une heure pour vous ou que vous refusez un service, une petite voix intérieure vous accuse d’être égoïste.
- Le rôle de « pilier » dans la famille ou l’entreprise : une place souvent héritée dès l’enfance (parentification) qui mène droit à l’épuisement et à l’amertume.
Apprendre à poser ses limites sans culpabiliser ni devenir agressif(ve)
Beaucoup de personnes craignent qu’en apprenant à dire non, elles ne deviennent dures ou égoïstes. C’est tout l’inverse : poser une limite claire avec calme et bienveillance protège vos relations, car vous cessez d’accumuler de la rancœur silencieuse.
1. Déconstruire la culpabilité
En psychothérapie, hypnose ou Hologram Reset®, nous identifions l’origine de votre besoin de suradaptation et désamorçons le réflexe de culpabilité.
2. Alléger la charge mentale au quotidien
Grâce au coaching de vie (ou au coaching dirigeant), nous trions ce qui relève réellement de votre responsabilité, apprenons à déléguer et réintroduisons des espaces de respiration non négociables.
3. Pratiquer l’affirmation de soi
Nous travaillons sur des situations très concrètes de votre vie familiale ou professionnelle pour formuler des « non » sereins, fermes et respectueux, sans avoir à vous justifier pendant dix minutes.
Tarifs et modalités à La Ciotat ou en visio
- Séances à la carte (1h) : 80 € (psychothérapie, hypnose, EFT) à 100 € (coaching de vie, Hologram Reset®) au cabinet du 304 chemin du Val Tendre à La Ciotat ou en visioconférence.
- Programmes d’accompagnement : Naître à soi (8 semaines, 555 € à 888 €) et Excelia (6 mois, passer d’une vie subie à une vie choisie). Voir toute la page Tarifs.
Cadre déontologique : Accompagnement complémentaire de bien-être et de développement personnel, ne se substituant pas à un suivi médical ou psychologique.