Gérer son stress en situation professionnelle
Les urgences s’enchaînent, les demandes s’accumulent et vous avez du mal à retrouver votre calme au travail ? Cette formation vous aide à repérer vos premiers signaux de stress, à utiliser des techniques de régulation dans les moments de tension et à construire un plan de prévention adapté à votre quotidien professionnel.
16 h au total · 4 sessions de 2 h avec la formatrice · 8 h d’exercices en autonomie · De 1 à 6 participants
À qui s’adresse la formation ?
Aux salariés, indépendants, dirigeants et professionnels en transition qui souhaitent mieux gérer les situations de tension au travail.
Aucun prérequis technique. Vous devez comprendre le français et pouvoir participer aux exercices d’observation et de mise en pratique.
Ce que vous allez apprendre
- Repérer vos déclencheurs et vos signaux d’alerte.
- Expérimenter des techniques de respiration et d’ancrage.
- Distinguer les faits des interprétations qui amplifient la tension.
- Formuler une demande ou poser une limite sous pression.
- Construire un plan personnel de prévention sur 30 jours.
Le programme des 4 sessions
Session 1 · Comprendre son stress et repérer ses signaux d’alerte
Faire le point sur les situations professionnelles qui génèrent de la tension et établir sa cartographie personnelle des déclencheurs.
- Module 1 · Comprendre son stress et établir l’état des lieux.
- Module 2 · Repérer ses déclencheurs et ses signaux d’alerte.
Session 2 · Comprendre les réactions du corps et réguler la montée du stress
Identifier les mécanismes du stress et s’entraîner à deux techniques de retour au calme.
- Module 3 · Comprendre les mécanismes corporels du stress.
- Module 4 · Réguler rapidement la montée du stress.
Session 3 · Agir sur ses pensées et réguler ses émotions
Reformuler une pensée automatique, identifier le besoin lié à une émotion et repérer les situations qui épuisent son énergie.
- Module 5 · Agir sur les pensées qui entretiennent le stress.
- Module 6 · Réguler ses émotions et préserver son énergie.
Session 4 · Poser ses limites et construire son plan de prévention
S’entraîner à formuler une demande ou à négocier un délai, puis définir trois actions de prévention mesurables.
- Module 7 · Poser des limites et communiquer sous pression.
- Module 8 · Prévenir la rechute et formaliser son plan d’action.
Les 8 h d’exercices en autonomie
Entre les sessions, vous mettez les outils en pratique à partir de situations rencontrées dans votre activité.
- Utilisez les grilles d’auto-observation pour identifier un déclencheur et les premiers signaux de tension.
- Testez une technique de respiration ou d’ancrage dans une situation de travail et notez ce que vous observez.
- À l’aide de la grille « situation – pensée – effet – réponse », reformulez une interprétation, puis préparez une demande ou une limite à exprimer.
- Complétez votre plan de prévention à 30 jours avec trois actions mesurables.
Méthodes et évaluation
Les apports s’appuient sur des études de cas, des mises en situation, des jeux de rôle et des fiches pratiques. Vous expérimentez les outils à partir de situations professionnelles concrètes.
- Au départ, un questionnaire d’auto-positionnement et un échange permettent de préciser vos attentes.
- Tout au long du parcours, les exercices d’application et les mises en situation permettent d’observer votre progression.
- À la fin, vous réalisez un auto-positionnement de sortie, mobilisez les outils choisis et présentez votre plan personnel de prévention.
Vous recevez une attestation de fin de formation et un relevé des acquis.
Tarif, accès et accessibilité
Tarif de la formation : 800 € net de taxe (exonération de TVA au titre de la formation professionnelle continue)
L’inscription se fait après un échange sur votre besoin. Les quatre sessions sont planifiées selon les disponibilités convenues avec la formatrice.
Les besoins d’aménagement liés à une situation de handicap sont étudiés avant l’entrée en formation. Vous pouvez les signaler lors du premier échange.
Votre formatrice
Je suis Odile Dabzol, formatrice et fondatrice d’OD Académie. Je m’appuie sur 28 ans d’expérience comme enseignante spécialisée pour adapter les exemples et les exercices à votre quotidien professionnel.
OD Académie – Odile Dabzol, entrepreneure individuelle
304 chemin du Val Tendre – 13600 La Ciotat
SIRET 843 812 751 00025
Déclaration d’activité 93132415413 auprès du préfet de la région Provence-Alpes-Côte d’Azur. Cet enregistrement ne vaut pas agrément de l’État.
contact@odiledabzol.fr
Questions fréquentes
Combien de temps dure la formation ?
16 h au total, dont 4 sessions de 2 h avec la formatrice et 8 h d’exercices en autonomie.
Combien de personnes peuvent participer ?
De 1 à 6 participants.
Puis-je travailler sur une situation que je vis actuellement au travail ?
Oui. Les exercices s’appuient sur des situations concrètes pour vous permettre de tester les outils dans votre quotidien professionnel.
Que vais-je emporter à la fin de la formation ?
Des fiches pratiques, un plan personnel de prévention à 30 jours, une attestation de fin de formation et un relevé des acquis.